[...] 3) W życiu nie chodziłem na siłownię i bardzo bym się cieszył, gdyby to się w najbliższym czasie nie zmieniło... Po drugie, co chcę osiągnąć... 1) Chcę dobrze wyglądać, ale nie mam zamiaru ćwiczyć aby osiągnąć dużą masę mięśniową. Chcę po prostu wypracować trochę wyglądu (czyli odrobina masy + obowiązkowo dobra rzeźba) i przede wszystkim [...]
Witam wszystkich :) Od jakiegoś czasu (około roku) jestem wierną, ale cichą czytelniczką tego forum. Prześledziłam kilka dzienników, spodobało mi sie i tak jakoś stwierdziłam że ja też taki chce - no i jestem:) To może przejdę do rzeczy.... Dane podstawowe: Wiek - 18 lat Wzrost/Waga - 166cm / 62kg Typ budowy ciała - podejrzewam że mezomorficzna :) [...]
[...] odżywiam się zdrowo Staż: z pół roku będzie Sprzęt: najpotrzebniejsze rzeczy mam (stojaki, sztanga, ławka, sztangielki), ćwiczę w domu Przeciwwskazania: brak No. Zasadniczo zależy mi na tym, żeby zwiększać siłę i nie przytyć. Właśnie tak. Nie zależy mi na masie (a w szczególności tłuszczowej), ani na potężnej sylwetce. Chodzi o samą siłę. [...]
[...] tego sumiennie zamierzam dodawać zdjęcia . Na początku będą to fotki mojej miernej sylwetki . W miarę często będą to fotki jedzenia , może jakieś filmy z treningów ale to wyniknie w praniu. Plan Treningowy: Pon: gimnastyka ( ćwiczenia n kółkach i drążku) + rozciąganie wieczorem Wt: Trening Lafay’a 2 poziom Śr: gimnastyka ( ćwiczenia na [...]
[...] mi zanik, juz prawie na samym poczatku chudniecia i nie mam go do tej pory. Do ginekologa chodze i probuje cos z tym zrobic. Nastepnie przybralam do okolo 50 kg, okresu dalej nie bylo. Puki byly wakacje ruszalam sie duzo, przyszla zima, ja nic nie robilam. przytylam do 52 kg, jadlam coraz wiecej, na dodatek bylam w niemczech. Zaczelam jesc [...]
[...] problem był już wiele razy omawiany no i ja szukałem w wyszukiwarce no i znalazłem pare żeczy wymienie niżej. Mam wiele przyszcz na plecach i barkach nawet troche na klacie ale w porównaniu do tamtych części ciała to mniejdopiero co zaczła mi sie leczyć ładnie buzi sie cieszyłem a tu nagle przypomniały o sobie plecki ze są paskudne a wakacje sie [...]
Wiem, że ameryki nie odkrywam w tym temacie, ale z drugiej strony badań w których sprawdza się anaboliczne działanie SAA na sportowcach - jest niewiele w sieci, a próby prowadzone na muszkach owocówkach, jesiotrach i królikach wielkanocnych mało kogo interesują. Podstarzali impotenci i kastraci również nie są docelowo najszczęśliwszą wykładnią. W [...]
[...] za facet, który waży tylko 80kg?Prawdziwy mężczyzna, taki z krwi i kości,musi ważyć przynajmniej setkę i wyglądać jak Schwarzenegger.Wtedy ludzie go widzą i kłaniają sie z daleka.Oczywiście bez koksu tego nie osiągniesz,żebyś nie wiem ile żarł.A tak walniesz sobie trzy razy w tygodniu "OMENA" i jest byk! Nie przejmuj sie tymi, którzy umarli od [...]
[...] wysoką stymulację mięśni w trakcie ćwiczeń, zwiększając efektywność wysiłku oraz osiągnięcie maksymalnej regeneracji tkanki mięśniowej w okresie po treningu. Dodatkową zaletą jest wywoływane uczucie tzw. "pompy mięśniowej", czyli zwiększenia rozmiarów mięśni do granic możliwości, będącej następstwem wzmożonego przepływu krwi. Zalety AAKG [...]
[...] regularnie :silownia, bieganie, duzo basenu i rower. Trzymalam diete jako tako, byly okresy z i bez liczenia. W ciagu tych trzech lata, waga powoli rosla , do 71 kg ale wizualnie wygladalo to nadal naprawde dobrze. Tzn., lubilam to jak wygladam. Nigdy nie bylam drobnej, szczuplej budowy , raczej jestem on the bigger side.Jednak przez ten [...]
[...] postanowiłem ruszyć otłuszczony swój tyłek i wziąć się za siebie, liczę na jakieś podpowiedzi z waszej strony od czego zacząć bo w sumei to jestem zielony w temacie, ale przeczytałem kilka podwieszonych tematów 10 wskazówek żywieniowych i tym podobne.było to juz troche czasu temu, i przystosowałem się moze troszkę. Zaczełem dbać o swoj [...]
[...] wprowadzajacych do innych treningow ;) robilem trening samymi sztangielkami; w seriach po 12 powtorzen (gdzie na duze partie miesni robilem 3 serie kazdego cwiczenia, a na male po 2 serie). Teraz chce zrobic cykl na mase. poprzedni plan niewiele zmienilem (sprawilem sobie gryf i troche obciazenia). W sumie moja sztanga może wazyc 23kg (niezbyt [...]
[...] go potrafi syntetyzować w układzie pokarmowym, gdyż pomaga w trawieniu, a więc przyśpiesza metabolizm. Dlatego warto pić lampkę wina czerwonego dziennie po posiłku. No tak, ale gdy dostarczamy go za dużo z zewnątrz, organizm wstrzymuje własną produkcję. Również jeżeli spożyjemy za dużo tego składnika, organizm nie będzie miał co z nim zrobić i [...]
[...] przekonanie się do wytrzymek - dotrwanie do końca konkursu bez kontuzji - żebym nie znienawidziła tych treningów na zawsze %-) i żeby to nie była tylko ciągła walka ze sobą, ale też dobra zabawa :-)) - lepsza organizacja i planowanie czasu, pogodzenie treningów z innymi obowiązkami, pilnowanie regeneracji i odpowiedniej ilości snu - stwierdzenie [...]
[...] do 63kg i okazało się że nie mam grama mięśni tylko sam kości... a obecnie ważę 69 kg i już to wygląda lepiej. Wstawiam poniżej zdjęcie Wybaczcie że tak się rozpisałem, ale chciałem poważnie podejść do tematu i liczę również na poważne odpowiedzi, z góry dziękuję :) No i wiem że główną diagnozę mogę usłyszeć tylko od lekarza po [...]
Siemanko.:) Nazywam się Łukasz mam 15 lat i uczęszczam na siłownię od 7 tygodni. Wcześniej chodziłem również na siłownie ale kończyło się to słomianym zapałem 2-3 treningów. Obecnie chcę poprawić ogólnie swoją sylwetkę i muskulaturę. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Obecnie ćwiczę planem 3x [...]
Witam wszystkich serdecznie, Forum poczytuje sobie od roku, ale dopiero teraz zebrałam się na odwagę by założyć wątek i poważnie zadbać o siebie. W czym jest problem ... mam 173 cm wzrostu i waż 95 kg i 32 lata. Wynik to z tego, iż miewam napady słodyczowe które po trzymaniu rozsądnej diety przez tydzień lub dwa trwają od jednego do kilku dni (ale [...]
Witam jak widać jestem nowym użytkownikiem, ale niejednokrotnie zasięgałem rad umieszczonych w innych tematach. otóż Trenuje baseball lubie grać w koszykówke, ale fitness co jakiś czas mi sie przypomina, co roku miałem ze 2 miesiące to w zimie to w lecie gdzie przygotowywałem sie do sezonu na siłowni. oto ważne dane. ćwicze co drugi dzień a czasem [...]
[...] Zmodyfikowałem trochę tamten plan bo niektóre ćwiczenia dla mnie były zbyt łatwe a na innych dalej zostałem. Jednak przez te 3 miesiące nie zauważyłem żadnej zmiany w swojej sile. Dalej wykonuję np. max 20 pompek a z 25 mam już problem. Dalej nie zwiększyłem ciężaru [...]
Witam! Już jakiś czas temu postanowiłem, że założę dziennik treningowy jak tylko przejdę na masę, ale jako iż nie mogę się doczekać :)) zakładam go już dziś, a jutro dodam pierwszy wpis. Kilka słów o sobie Mam na imię Wiktor, wiek 16 lat, wzrost 176cm. Swoją przygodę z sportem zacząłem (dosłownie, bo wcześniej tylko grałem w LOL'a }:-() dokładnie [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
